Ejercicios para aliviar el dolor de rodilla

¿Te duelen las rodillas cuando haces ejercicio, caminas o hasta al momento de sentarte y levantarte?

La rodilla es la articulación central de los miembros inferiores, soportando la mayor parte del peso del cuerpo cuando estamos de pie, siendo la flexión el movimiento principal.

Es vulnerable a lesiones graves por golpes o sobrecargas, más común el sobrepeso o un mal entrenamiento.

Ejercicios para disminuir el dolor en las rodillas

El tratamiento de las lesiones de rodilla dependerá del tipo de lesión y la gravedad de la misma, es importante que nos auto cuidemos mediante las siglas “PRICE”:

  • Protección (Protection).

  • Reposo (Rest).

  • Hielo (Ice).

  • Compresión (Compression).

  • Elevación (Elevation).

Podemos hacer uso de antiinflamatorios que nos pueden ayudar con el dolor leve o moderado siempre y cuando nos medique alguien experto en el tema.

La fisioterapia también es una opción para avanzar de manera más eficaz la recuperación de la lesión.


Si queremos evitar el dolor de rodilla cuando nos estamos ejercitando, estas son las 5 recomendaciones para poder lograrlo:

1.- Baja la intensidad de los entrenamientos: no sobreesfuerces tus rodillas.

2.- Realiza ejercicios aptos para tu condición física: el sobrepeso es una de las causas principales del dolor de rodilla.

3.- Cuida tu alimentación.

4.- Realiza ejercicios de descanso y liberación de cargas.

5.- No apresures tu proceso: toma con calma tus ejercicios.

Ejercicios para disminuir el dolor en las rodillas

Puedes realizar estos 3 ejercicios para aliviar el dolor de rodilla:

1.- Sentada en el piso con una pierna estirada a un costado y la otra flexionada hacia adentro, estira el brazo hacia el pie correspondiente a la pierna estirada, tratando de no doblar la rodilla.

Mantén la posición por 25 segundos y repite 3 veces de cada lado.


2.- Sentada en una silla estira la pierna manteniendo por 20 segundos y flexiona.

Realiza este ejercicio 3 veces de cada pierna.

3.- Sentada en el piso con las piernas estiradas, coloca una almohada o un objeto circular (pueden ser botellas o cilindros) debajo de la rodilla. Estira los dedos de los pies haciendo punta, levantando el talón a la altura de la rodilla.

Sostener durante 20 segundos y descansar otros 10s. Realizar este ejercicio 3 veces de cada pierna.


Si te interesa leer más sobre esto puedes ingresar aquí →

https://uihc.org/health-topics/ejercicios-para-dolor-de-la-rodilla-cr%C3%B3nico

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/prevencion-salud/anatomia-rodilla.html

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