¿Fatiga muscular?

Actualizado: hace 3 días


Cómo disminuir la fatiga muscular
Foto tomada de la web

Es común que la fatiga o el cansancio aparezca después de un entrenamiento o una larga jornada laboral, pero esto no significa que no podamos solucionar el problema.


La fatiga muscular nos lleva a una pérdida total o parcial de la capacidad física, lo que impide seguir realizando una acción determinada. Algunas causas pueden ser la falta de hidratación, ya que perdemos electrolitos a través del sudor, por ello es importante beber la cantidad adecuada de agua al día. Otra causa importante es una mala alimentación, provoca la falta de vitaminas esenciales para nuestro cuerpo, por lo cual es importante mantener el equilibrio entre la cantidad-calidad y el gasto calórico que realizamos durante el día, independientemente de si realizamos alguna rutina de ejercicio o no.


¿Cómo podemos disminuir el cansancio muscular?


Como mencionamos anteriormente, una buena hidratación previene el cansancio muscular, así que no esperes a sentir sed, tu cuerpo siempre necesita agua.

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Dormir las horas que tu cuerpo necesita: es importante darle un buen descanso a nuestro cuerpo, el dormir las horas adecuadas disminuirá la fatiga o malestar en general.


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Realiza estiramientos en casa o después de tu rutina de ejercicios: te ayudarán a liberar tensión y cansancio.


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Cuida tu alimentación: siempre es importante alimentarse bien, no importa si realizamos ejercicio o no.


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Evita el sobreentrenamiento: si tus músculos ya se encuentran en un estado de cansancio o agotamiento déjalos descansar, así evitas lesiones y la fatiga disminuirá.


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Puedes pedirle a alguien de confianza un pequeño masaje de roce superficial con aceites aromáticos para una relajación más completa, así podrás llevar un descanso más placentero y profundo.

¿Quieres leer más sobre esto?http://cdeporte.rediris.es/revista/revista40/artmecanismo171.pdf

https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/download/376/315/



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